z hantlami

[...] na rozwój mieśni brzucha, klatki i ogolnie rozbudowac ręce. Ułożlem taki bardzo amatorski zarys jakbym chciał zeby wygladały te treningi. Pon. ABS II + jakies cwiczenia z hantlami na ręce + pompki Wtorek wolne Środa ABSII + jakies cwiczenia na klatke (z hantlami) + pompki + drązek Czwartek wolne Piątek ABS II + jakies cwiczenia z hantlami na [...]

[...] czy to jest coś warte ? Bo mam już trochę dosyć "męczenia się" bez braku efektów. Tutaj jego plan treningowy Pierwszy dzień 1. Goblet Squat hantlem 4x15 2. Zakroki z hantlami 4x10 (na nogę) 3. Wiosłowanie hantlami 4x10 (na rękę) 4. Wyciskanie hantli leżąc na ławce 5. Wznosy hantli w bok(ćwiczenie na barki) 4x15 6. rozpiętki z [...]

[...] efektach i zmianie trybu życia. Na razie zaczynam stopniowo uczyć się dobrych nawyków. Trening siłowy, który wykonuję: 1. Unoszenie nóg w zwisie na drążku 2. Skłony boczne z hantlami 3. Przysiady z hantlami 4. Martwy ciąg na prostych nogach 5. Pompki damskie 6. Unoszenie hantli bokiem w górę 7. Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 8. Podciąganie [...]

[...] bioder INTERWAŁY na bieżni maks. 20-25 minut - 1,5min 13km/h + 1 min 6km/h + rozgrzewka 5km/h 2minuty i na koniec 6,5km/h x2 min CZWARTEK PLECY + BICEPS + ABS -wiosłowanie hantlami w oparciu (o:zaczęłam 6kg, kończę na 9 kg) 3 s zasadncize po 10powtórzeń na cieżar czyli jak wyżej 10x6kg + 10x 7kg - ściąganie drążka pod brodę (30kg x 20; [...]

[...] Chwytem 3x 15/12/10 Prostowanie tułowia siedząc na maszynie (dałem to ćwiczenie zamiast martwego ciągu gdyż nie lubie tego ćwiczenia wykonywać) 3x Max Kaptury: Szrugsy hantlami 5x 25 Szrugsy ze sztanga z tyłu 3x 20 Biceps: Uginanie ramion z hantlami z rotacją nadgarstka 3x Max Uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku 3x Max Uginanie [...]

[...] ławce prosto: 4 serie po 4-6 powtórzeń. Wyciskanie na ławce wąsko: 4 serie po 4-6 powtórzeń. Wyciskanie na ławce w dół: 4 serie po 4-6 powtórzeń. Wyciskanie na ławce w górę hantlami: 4 serie po 4-6 powtórzeń Rozpiętki ławka prosto: 3 serie od 8 do 12 powtórzeń Czasami na dobitkę robię jeszcze pompki 4 serie po 15 powtórzeń. Biceps: Wyciskanie [...]

[...] bokiem leżąc na ławce : 3x 10,8, do wyczerp. siły ( https://www.youtube.com/watch?v=aSUomlzqYbs ) Podciaganie sztangi do brody : 3x 10,8, do wycz. siły Kaptury: sztrugsy hantlami: 3x 16,14, do wycz. siły Triceps: Prostowanie ramion w opadzie: 3x 10,8, do wycz. siły wyciskanie francuskie hantelka: 3x 10,8, do wycz. siły Prostowanie przedramion [...]

[...] mikrocykl V (8-12 tygodni) - redukcja TRENING PUSH/PULL KAŻDA PARTIA 2X W TYGODNIU Push 1 wyciskanie hantli leżąc 5x10 (Ćw. asystujące - klatka) wykroki chodzone z hantlami 5x10 (Ćw. główne - przód uda) wyciskanie nóg siedząc 4x10 (Ćw. asystujące - przód uda) military press 4x10 (Ćw. główne - barki (akton przedni)) pompki na poręczach [...]

[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: nie ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING 1 DZIEŃ (A) Przysiady z hantlami - 3 serie po 8 powtórzeń. Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami - 3x8. Wyciskanie hantli na podłodze - 3x8. Rozpiętki w leżeniu na podłodze - 3x8. Wyciskanie [...]

[...] - wiosłowanie hantlom jednorącz na przemiennie: 10 < 8,6 - szrugsy: 4 X 20,18,15,15 Biceps: - uginanie ramion ze sztangą szeroki chwyt : 12 < 10,8 - uginanie ramion z hantlami (młotki): 3 X 12,8,8 - uginanie ramion z hantlami: 3 X 12,8,8 3. Wolny CZWARTEK, KLATKA, PRZEDRAMIĘ: Klatka: - rozpietki na ławce płaskiej: 4 X 10,8,6,6 - [...]

[...] dodatkowo aeroby 30-40 minut. Dzień 1: Klatka: Wyciskanie hantli na ławce poziomej 3x25 Wyciskanie hantli na ławce głową w górę 3x25 Trening łączony: Rozpiętki hantlami na ławce poziomej 3x20 Przenoszenie hantla zza głowy w leżeniu 3x20 Biceps: Uginanie ramion z gryfem łamanym wąskim uchwytem stojąc 3x25 Uginanie ramion z [...]

[...] przodem na ławce skośnej (kąt 45 stopni) - prostowanie przedramienia w tył ze sztangielką trzymaną chwytem młotkowym II DZIEŃ Biceps : 1.) stojąc - uginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym, w końcowej fazie ruchu łokcie podnosimy maksymalnie w górę 2.) siedzimy na ławce poziomej, ręka ze sztangielką opuszczoną w dół, podpiera się [...]

[...] brak Przez 9 miesięcy ćwiczyłem jakimś tam planem z internetu ale zrozumiałem że jest on raczej słaby: 1.Barki-Nogi-pon- Przysiady ze sztangą na barkach 5x10/ wykroki z hantlami 5x10/ wyciskanie z klatki 4x10/ wyciskanie hantlami nad głową 4x10/ wyciag dolny do klatki 4x10. 2.Klata-triceps-wt Wyciskanie na płaskiej 5x10/ Wyciskanie Hantlami [...]

[...] + brzuch 1. Wiosłowanie półsztangą oburącz RAMPA 6 -25% 2a. Podciąganie neutralnym RAMPA 8 2b. Wycisk gilotynowy skos góra 4x8-12 3a. Wiosłowanie hantlą 3x10 3b. Wyciskanie hantlami flarowo skos dół 3x10 4. Rozpiętki poziomo 2x12 PIĄTEK barki bok/tył + triceps ciężko + biceps ciężko 1. Podciąganie sztangi do brody 4x8-12 2a. Unoszenie bokiem [...]

[...] na rozwój mieśni brzucha, klatki i ogolnie rozbudowac ręce. Ułożlem taki bardzo amatorski zarys jakbym chciał zeby wygladały te treningi. Pon. ABS II + jakies cwiczenia z hantlami na ręce + pompki Wtorek wolne Środa ABSII + jakies cwiczenia na klatke (z hantlami) + pompki + drązek Czwartek wolne Piątek ABS II + jakies cwiczenia z [...]

[...] Sciaganie drazka do klatki - 12/12/10/10 Wioslowanie hantla - 12/10/8 Przyciaganie linki do brzucha siedzac 12/10/8 Barki Wyciskanie sztangi zza glowy - 12/10/8 Wymachy hantlami w bok - 12/12/10 Wymachy hantlami przed siebie - 12/12/10 Wymachy hantlami w opadzie 12/12/10 Czwartek: Rece Triceps Francuz - 10/8/6 Sciaganie trojkata w dol - [...]

[...] moge wykonac w miare wolnego sprzetu. CZWÓRKI CIĘŻKO + DWÓJKI LEKKO 1. SQ 10/8/6/6/6 2a. Wyciskanie suwnica 12/10/8/8/8 2b. Uginanie z hantlą 25/20/15/15/15 3a. Wykroki z hantlami 4x8 3b. Uginanie stojąc 4x15 3c. Uginanie leżąc wąsko 4x20 PLECY ŚREDNIO + KLATA ŚREDNIO 1a. Drążek neutral 4x max 1b. Wyciskanie hantli skos 45* 15/12/10/10 2a. [...]

[...] : poniedziałek: klata, biceps+triceps klata: -wyciskanie na ławce prostej sztanga 3serie 10/8/6 powtórzeń ze zwiększajacym sie ciężarem -wyciskanie na ławce skośnej hantlami 3 serie 12/10/8 powtórzeń ze zwiększajacym sie ciężarem -rozpietki na ławce prostej hantlami 3 serie 12/10/8 powtórzeń ze zwiększajacym sie ciężarem -wyciskanie na [...]

[...] planie z dietą oto mój stary plan z wakacji. Program treningowy: Dzień 1: Klatka piersiowa: -wyciskanie hantli na ławeczce skośnej do góry (15,15,12,12,10,8) -rozpiętki hantlami na ławeczce skośnej do góry (12,12,12,12) -wyciskanie hantli na ławeczce poziomej (12,12,10,8) -rozpiętki na maszynie butterfly (12,12,12,12) Biceps: -uginanie [...]

Cel = Masa Wiek = 23 Wzrost = 177 Waga = 77 Pas = 91cm Biceps = ~29cm Przedramie = ~21cm Klatka = 93cm Udo = 50cm Łydka = ~37cm Ogólnorozwojówka 2 miesc - Przysiady z hantlami 3x - Wspięcia na palce z hantlami 2x - Wiosłowanie w opadzie tułowia jednorącz z hantlą 3x - Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3x - Skłony tułowia stojąc z hantlami 3x - [...]